Легнете на пода от дясната си страна. Дясната ръка трябва да е сгъната в лакътя, като поддържа тялото ви. Хванете левия си крак с лявата ръка. Десният крак трябва да е изправен. Ако не можете да изправите лявото коляно, това е добре. Може да бъде леко огънато. Започнете да повдигате десния си крак, както е показано на снимката. Направете 3 серии от 15 повторения и сменете страните.