Застанете в позиция на страничен планк от лявата страна. Поставете дясната си ръка на бедрото. Лявата ръка е изпъната и тласка към пода. Не я огъвайте в лакътя си, както в предишното упражнение. Свийте краката си така, че стъпалата да са зад бедрата. Изтласкайте и изправете десния крак. Почувствайте напрежението в бедрата си. След това върнете левия крак обратно в изходното му положение. Повторете 3 серии от 15 повторения, след което сменете страните.