Легнете върху топката, така че да е точно под областта на гръдния кош. Краката ви трябва да са изправени и малко по-широки от широчината на раменете. Поставете ръцете си до тялото. Повдигнете гърдите нагоре, ангажирайки мускулите на гърба и завъртайки раменете назад.
