Упражнението се изпълнява последователно върху всеки крак, като задният крак е опрян на някаква издигната повърхност, като пейка. Редът за изпълнение е както следва:

Седнете на пейката или подобна платформа с един изпънат крака пред вас, а другият е с леко свито коляно. Задръжте единия си крак в тази позиция и след това се повдигнете, като поставите задния си крак на пейката.

Внимателно приклекнете надолу, докато задното ви коляно почти докосне пода. Важно е да се уверите, че предното коляно не се простира много над нивото на пръстите на краката ви.

С помощта на петата на предния крак се повдигнете обратно до изходна позиция.