Оптималната схема е 3-4 серии от 8 до 10 повторения. След като вече усъвършенствате техниката, Силва препоръчва постепенно да увеличавате допълнителното тегло. В този случай броят на повторенията може да бъде намален до 4-8, за да се увеличи натоварването на мускулите на долната част на тялото.