Въпреки това, всеки от нас е различен и има различна степен на физически възможности и начин на живот, така че адаптирайте структурата на тренировката по начин, по който да е подходящ за вас и вашите цели. Например, ако сте планирали тренировка за сила на следващия ден, но сте се събудили с чувство на умора, изберете ден за раздвижване или възстановяване, независимо дали вече сте правили такъв ден през седмицата. Или ако сте начинаещи във вдигането на тежести, можете да започнете с два дни силови упражнения и постепенно да стигнете до четири дни. Все пак най-ефективната фитнес рутина е тази, при която се чувства най-добре вашето тяло и която реалистично можете да следвате и да се придържате към нея, независимо от това, което виждате в онлайн пространството.