Подобно на метода 3-2-8, тренировката 4-2-1 осигурява добре балансирана и ефективна комбинация от леснодостъпни упражнения, които можете да правите редовно. В същото време разделението на тренировките на 4 на 2 на 1 позволява гъвкавост в начина, по който изпълнявате програмата (например, кои дни правите силови тренировки и кардио и какви видове силови тренировки, кардио и упражнения за мобилност да изпълнявате).