За разлика от фитнес предизвикателствата в онлайн пространството, методът 4-2-1 набляга както на тренировките, така и на възстановяването след това. Силовите тренировъчни сесии са насочени към основните мускулни групи, включително горната част на тялото, долната част на тялото и корема, като насърчават силата и развитието на мускулите, докато мобилността или денят за активна почивка подобрява обхвата на движение, намалява риска от наранявания и улеснява ежедневните дейности.