Методът 4-2-1 структурира разделя тренировките през седмицата по следния начин - четири дни силови тренировки, два дни кардио упражнения и един ден раздвижване или активна почивка. В основата на метода е загубата на мазнини, като същевременно прилагащите го да поддържат мускулна маса.