Легнете по гръб на постелката, свийте крака и пренесете цялата тежест на петите. Ако искате по-голямо натоварване, можете да поставите тежест върху корема си. Повдигнете леко пръстите. Позицията на стъпалата не се променя през цялото изпълнение. Повдигнете таза си колкото може по-високо, като балансирате с опънати върху постелката ръце. Когато достигнете връхна точка, задръжте за една секунда и започнете да спускате таза.