Изходната позиция е с опора на лактите и коленете, корема е стегнат, гърбът е в естествена позиция, погледът е насочен надолу. Стиснете гиричката с мускулите на бедрата и прасците, като бавно вдигнете крака, така че бедрото да се окаже паралелно на пода. Като достигнете връхната точка, вдишайте. Повторете упражнението 12 пъти, след което сменете краката.