Мъртвата тяга е едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност по целия гръб и краката. Застанете прави, краката разтворени на ширината на раменете, в ръцете държите дъмбели или гири, поставени пред бедрата. Съвсем леко свийте коленете и се наведете напред, докато тялото стане успоредно на пода. Ръцете с тежестите са пред тялото, опорната точка трябва да се пада на петите. Като се стараете да не отмествате центъра на тежестта, наклонете тялото напред, таза да отиде назад и накрая поемете дълбоко въздух. Задръжте за секунда, върнете на изходна позиция и издишайте.