Изходната позиция е, когато краката са на ширината на бедрата, коленете са леко присвити, корема е прибран, раменете изправени, погледа гледа напред, ръцете с дъмбелите са отпуснати до тялото. Вземете два дъмбела и поставете левия крак пред десния, като направите широка крачка. Бавно пренесете тежестта на левия крак и приближете дясното коляно максимално близо до земята. Задръжте в тази позиция няколко секунди и изправете, като издишате. Повторете упражнението и с другия крак.