1. Поза “Камила” Подчертаните мускули: Ректус абдоминис и външните коси коремни мускули. Това разтягане трябва да се практикува само от хора, които имат добра гъвкавост. Седнете на пети и поставете ръцете си назад, докато избутвате ханша си нагоре и напред.
2. Широко предно сгъване Подчертани мускули: Адуктори. Това е добро упражнение за отваряне на бедрата и разтягане на адукторите и прасците. Започнете разтягането със свити колене и опънат гръбнак. Когато мускулите ви започнат да се отпускат, леко опънете краката си, заоблeте гърба и протегнете ръце към стъпалата си. Леко опънете долната част на пръстите на краката си, за да отпуснете и мускулите на прасците.