11. Разтягане на бедрените флексори Подчертани мускули: псоас и квадрицепс. Започнете в полуколеничила поза. Бавно отвеждайте дясното си бедро напред и ще усетите разтягане в предната му част. Хванете задното си стъпало и го прокарайте назад, за да увеличите разтягането.
12. Разтягане на екстензорите на предмишницата Подчертани мускули: Екстензор на предмишницата. Започнете с рамо надолу и назад, след това завъртете рамото в оптимална позиция, за да разтегнете мускула на предмишница. В това положение приложете напрежение върху противоположната ръка, за да започнете разтягането.