Източник: http://www.coach-sportif-toulouse.net/
9 от 18
15. Разтягане с гръбначно сцепление
Подчертан мускул: Широк гръбен мускул. Започнете, стискайки здраво лост и бавно повдигнете краката си над земята. Трябва да усещате разтягането в гърдите. Ако сте отлепили краката си напълно от земята, ще усещате сцепление в лумбалните прешлени. Избягвайте това разтягане, ако имате раменна контузия.
16. Разтягане на гърба в стена
Подчертан мускул: Широк гръбен мускул. Започнете, поставяйки двете си ръце на ъгъл на стена. Запазете гръбнака си прав и бавно натиснете бедрата си настрани. Избягвайте това разтягане, ако имате проблеми с кръста.
Силвия Дупчанова
28.01.2016
