17. Детска поза Подчертан мускул: Широк гръбен мускул. Започнете на ръце и колене и бавно приведете бедрата си назад, докато челото ви опре пода. Може да разширите коленете, за да засилите разтягането в коленете си. Извийте горната част на гърба си и завъртете рамене назад, за да разтегнете гръбните и гръдните мускули.
18. Изправено разтягане на прасеца Подчертани мускули: солеус и прасец. Можете да извършите това разтягане на ръба на стълба или друга подложка. Леко завъртете глезените вътрешно и външно, за да разтегнете мускулите на прасеца.