19. Преден сплит Подчертани мускули: псоас и прасец. Това е разтягане за напреднали, затова го правете с повишено внимание, ако имате проблеми с бедрата. Застанете с едно коляно на пода, а другото свито на 90 градуса. Добре е да се държите за стол, докато флексорите на бедрата и прасците ви се отпускат.
20. Седящо навеждане напред Подчертани мускули: Прасци. Започнете седейки на седалищните си кости и огънете коленете, ако е необходимо. С подобряване на гъвкавостта, краката ви ще се опънат. Ако имате проблеми с гърба, дръжте гръбнака си изправен. Може също така да изпълнявате разтягането, лежейки по гръб, с крака до стената.