21. Огъване на крак напред Подчертани мускули: прасци. Започнете с единия крак пред другия. Приведете ръцете си към бедрата и пазейки гърба прав, започнете да се навеждате от бедрата.
22. Дълбок клек Подчертан мускул: глутеус максимус. Това движение има влияние върху всички области на тялото. Започнете с крака на ширината на раменете и леко започнете да клякате. В тази позиция поставете ръцете си пред краката и леко натиснете от вътрешната страна на коленете си, сядайки на бедра и пети.