Източник: http://www.coach-sportif-toulouse.net/
13 от 18
23. Полуседнала поза на кралски гълъб
Подчертан мускул: глутеус максимус. Започнете в седнало положение и бавно изтеглете краката си към гърдите и външно завъртете ханша, като същевременно поддържате гръбнака изправен.
24. Изправено разтягане на прасци в стена
Подчертани мускули: Солеус и прасец. Започнете в поза на напад с леко издаден назад гръб. Бавно върнете петата си на земята, за да разтегнете прасците.
Силвия Дупчанова
28.01.2016
