Легни по гръб и сгъни коленете си. Ръцете с гирите да лежат на пода, перпендикулярно на тялото. Повдигни бедрата възможно най-високо. Усети напрежението в тях. Междувременно вдигни ръцете си и остани в тази позиция 3 секунди. След това се върни в стартова позиция. Повтори 20 пъти. Това упражнение ще ти помогне за стягане на дупето и трицепсите.