Облегни се на стената, раздалечи краката на ширината на раменете и здраво се „залепи“ за пода. Бавно се плъзни по стената с гръб, притиснат към нея, и огъни краката под прав ъгъл. Стигни до долу, докато стоиш в тази поза и остани прилепена към стената. Остани в тази позиция за 20-30 секунди, след което се върни в началната. Това упражнение е чудесно за извайване на бедрата, ханша, прасеца и по-ниските коремни мускули.