От това да си вземете топла вана до това да спите голи – има много съвети за това как да подобрите качеството на съня си или как да заспите по-бързо. Само че рядко се обръща внимание на един много важен фактор - храненето, а то има пряка връзка със съня ни.
Днес искаме да ви разкажем за 23 храни и напитки, които експертите препоръчват. Те не само ще подобрят качеството на съня ви, но и ще ви направят по-здрави.
1. Телешко
Телешкото месо е богато на аминокиселината триптофан, която участва активно в процеса на образуване на мелатонин – хормона на съня. Освен това телешкото е богато на витамин B3 и желязо, които намаляват стреса и безпокойството.
2. Риба тон
Рибата, в частност рибата тон, е богат източник на омега-3 мастни киселини, които също регулират съня.
3. Сьомга
Сьомгата също е богата на омега-3 мастни киселини и е много здравословна.
4. Камбала
Плоските риби от вида „Камбала“ също са богати на омега-3.
5. Тиква
Тиквата е суперхрана, когато говорим за добър сън, защото съдържа калций, магнезий, омега-3, мед и хром.
6. Аспержи
Аспержите са богати на витамин B, калций и магнезий, което ги прави идеална гарнитура към вечерята ви.
7. Цвекло
Цвеклото придава цвят на чинията ви и освен това е заредено с калций и магнезий, които са много важния за добрия сън – ако не си набавяте достатъчно количество от тези елементи, най-вероятно ще спите зле.
8. Артишок
Артишокът е много богат на желязо, което ни помага да се чувстваме по-спокойни и съответно – да спим по-добре.
9. Морски водорасли
И водораслите са богати на триптофан, също като телешкото. Още една причина да ядете повече суши или да изпиете един шейк със спирулина.
10. Авокадо
Авокадото съдържа голямо количество витамин B. Изяжте една филия, намазана с гуакамоле, за следобедна закуска или пък обядвайте със салата с авокадо, за да спите по-добре вечер.
11. Зеленолистни зеленчуци
Още една причина да изберете салатата за обяд. Особено полезен е спанакът, който е богат на магнезий и витамин В.
12. Броколи
Броколите са богати на желязо, освен това помагат на организма да изхвърли кофеина.
13. Бобови растения
Боб, леща, грах, ядки – все чудесен избор. Те са богати на фолиева киселина и витамин В, освен това повишават отделянето на хормона серотонин. Този хормон играе важна роля при регулирането на агресивността, телесната температура, настроението, съня и апетита.
14. Бадеми
Както и другите предложения в този списък, бадемите са богати на омега-3, витамин В, магнезий и калций.
15. Орехи
Ако ви се похапва нещо следобед, забравете за чипса или бисквитките, а заложете на орехите или друга полезна храна. Тези ядки съдържат триптофан, калций, магнезий и селен.
16. Овесени ядки
Една страхотна закуска, която можете да гарнирате с пресни плодове и ядки. Овесените ядки засищат и са богати на елемента мед, който ще ви помогне да спите по-дълго и дълбоко.
17. Елда
Ако не сте пробвали елда, ние ви съветваме да го направите. Тя е богата на мед и фибри, които регулират кръвната захар и ви помагат да спите по-спокойно.
18. Кисело мляко
Млечните продукти също са богати на триптофан, а киселото мляко е особено полезно, защото съдържа пробиотици, които подобряват производството на мелатонин.
19. Извара
Добавете малко плодове към изварата и се получава чудесна закуска, можете да си я позволите дори и късно вечер, защото съдържа триптофан.
20. Банани
Бананите са пълни с магнезий, така че ще ви помогнат да се наспите.
21. Вишни
Вишните съдържат най-високото количество мелатонин сред плодовете.
22. Киви
Кивито също помага за производството на серотонин.
23. Билков чай
Една чаша чай с лавандула веднага ще ви успокои, лайката също е подходяща за преди лягане.
НАЗАД
