Мило момиче, ето какви упражнения ще трябва да правиш днес:
Ден 17: 35 лицеви опори и 100 планински катерения
Лицеви опори
За упражнението, което тонизира и укрепва най-много мускулите на ръцете и гърдите, споменахме тук. Но нека още веднъж ти припомним как правилно да го изпълняваш с това видео:
Планински катерач
Ползи от упражнението
Т. нар. планински катерач представлява многоставно упражнение, което се извършва със собствено тегло и натоварва цялото тяло. То може да се използвате по време на тренировка както като основно упражнение, така и като кардио, упражнение за издръжливост, кондиция или баланс и координация.
Мускули, които се натоварват
При катерача най-много се натоварват: четириглавите и задни бедрени, големите седалищни, косите и правите коремни мускули, солеусите, прасците,
големите и малки гръдни, раменни и триглави мишнечни мускули, а също и сератусите.
Стъпка по стъпка
- Застани в положение за лицева опора, като поставиш дланите си на ширина, малко по-голяма от тази на раменете.
- Започни да сгъваш единия крак към гърдите си, като през това време държиш гърба изправен, а корема стегнат.
- Върни крака в изходно положение и бързо смени с другия крак.
- Стреми се по време на изпълнение на упранението, тазът ти да бъде леко повдигнат нагоре, а сгъвайки разгънатия крак към гърдите, да изпъваш сгънатия преди това назад
- Повтори колкото пъти е необходимо
Може да направиш серията по-трудна, като забързаш темпото на изпълнение. И не забравяй да загрееш добре преди да започнеш!
Успех!
Виж цялото 30-дневно предизвикателство за перфектно тяло за лятото и побързай да се присъединиш към групата на спортуващите дами във Facebook.
НАЗАД
