Понякога сякаш светът се завърта около нас и се чувстваме толкова замаяни, че не можем да работим, шофираме или дори да стоим изправени. Обикновено замайването е придружено и от гадене. Обикновено този проблем е породен от движенията ви и от моментно нарушение на баланса във вътрешното ухо, в което се намира началната точка на вестибуларния нерв. Ако обаче върнете баланса, бързо ще се отървете от световъртежа и замайването.
Днес сме подбрали 8 ефективни начина да се преборите с проблема:
Първо можете да определите кое ухо е отговорно за световъртежа
Ето как:
- Легнете на леглото така, че главата ви да се подава леко от ръба му. След това седнете. Завъртете главата надясно и бързо легнете обратно.
- Изчакайте една минута и вижте дали все още чувствате замайване.
- Върнете се в седнала позиция и завъртете главата наляво. Легнете отново.
- Ако усещате замайване, когато главата ви е завъртяна надясно, това означава, че дясното ви ухо създава проблеми и обратното.
Как да спрете замайването:
Първи начин: Маневра на Самонт
- Седнете на ръба на леглото.
- Завъртете главата ви на 45 градуса в посока на ухото, което в момента не ви създава проблеми.
- Погледнете леко нагоре и бързо легнете в срещуположната посока (в посоката на „лошото“ ухо).
- Останете в тази позиция 1 минута.
- След това бързо седнете и веднага легнете в другата посока. Носът ви отново трябва да сочи нагоре.
- Останете отново в тази поза за 1 минута и след това седнете.
Втори начин: Полукълбо
- Седнете на петите ви.
- Повдигнете главата нагоре и погледнете към тавана. Останете в тази поза няколко секунди.
- Сведете главата към пода, приберете брадичката навътре. Застанете така сякаш се каните да направите кълбо на пода.
- Завъртете главата към десния или левия лакът (към „лошото“ ухо). Преброете до 30.
- Върнете се отново в седнало положение и вижте дали световъртежът е преминал. Ако не е – повторете упражнението.
Трети начин: Маневра на Гуфони
- Седнете на бюро или маса, с отпуснати крака.
- Легнете на страната, на която се намира по-послушното ухо. Завъртете главата към бюрото. Изчакайте световъртежът да премине.
- Върнете се в седнало положение.
- Повторете упражнението 3 пъти или докато замайването премине.
Четвърти начин: Маневра на Епли
View this post on Instagram
- Поставете възглавница на леглото ви така, че като легнете, тя да се пада под раменете ви и главата да стои ниско.
- Завъртете главата в посоката на ухото, което създава проблеми, и легнете.
- Останете в тази поза 30 секунди. Завъртете главата на другата страна и отново изчакайте 30 секунди. След това завъртете цялото тяло в тази посока.
- Изчакайте 30 секунди и се върнете в седнало положение.
- Повторете маневрата 3 пъти.
В клипа можете да видите нагледно как се прави:
Пети начин: Упражнението на Бранд и Дароф
View this post on Instagram
- Седнете на ръба на леглото и си подгответе възглавница.
- Легнете на едната страна, вдигнете краката на леглото и обърнете носа към тавана.
- Изчакайте 30 секунди и се върнете в първоначалната поза.
- Повторете същото упражнение и на другата страна.
- Направете 3-5 повторения, докато световъртежът премине.
Шести начин: Упражнете натиск върху китката
Точката P6 се намира от вътрешната страна на ръката, 3 пръста под китката, между двете сухожилия. Стимулирайте тази точка с лек натиск в продължение на 4-5 секунди, за да намалите световъртежа и гаденето.
Седми начин: Натиснете точката на ходилата, която отговаря за вътрешното ухо
Малката точка се намира от горната част на ходилото, между кутрето и безименния пръст. За да намалите замайването, масажирайте и двете ходила в тази точка в продължение на 30 секунди.
Осми начин: Фокусирайте се върху една точка
- Понякога няма как да легнете, защото ви става лошо в колата. В такива моменти трябва да фокусирате погледа си върху една неподвижна точка пред вас. Без да изпускате точката от поглед, бавно въртете главата от едната на другата страна.
- Постепенно увеличавайте скоростта на движение на главата, но без да прекалявате, за да не влошите положението.
- Продължете да движите главата в продължение на 1 минута.
Внимание: Ако по време на тези упражнения световъртежът се влоши, спрете веднага.
Ако пък световъртежът или замайването се появяват внезапно и без видима причина, консултирайте се с лекар, защото може да става дума за вестибуларен неврит.
НАЗАД
