Мазнините около корема са едни от най-упоритите за сваляне, но, за щастие, има ефективни упражнения, с които да ги преборим.

Съчетайте тези упражнения с малко кардио, по-малко сладко и повече здравословни храни, за да получите мечтаната талия.

1. Странично докосване

Страничното докосване на стъпалата е изключително лесно упражнение, което натоварва косите коремни мускули.

Как да го направите:

  • Легнете по гръб на пода.Поставете двете ръце встрани от тялото.
  • Сгънете краката в коленете. Максимално приближите петите до дупето.
  • С интензивно движение протегнете лявата ръка към пръстите на левия крак.
  • Върнете се в изходното положение и веднага протегнете дясна ръка към десния крак.
  • Повторете 30 пъти общо, по 15 пъти за страна.

2. Странични коремни преси

Още едно упражнение, което натоварва косите мускули.

Как да го направите:

  • Легнете на дясната ви страна. Краката са един върху друг, лявата ръка придържа главата.
  • Дръжте краката изпънати и ги повдигнете от пода. В същото време повдигнете и торса, за да образувате буквата V.
  • Бавно се върнете в изходна позиция.
  • Повторете 8 пъти за всяка страна.

3. Триъгълни коремни преси

Още едно упражнение за косите мускули.

Как да го направите:

  • Застанете странично. Подпрете се на ляво коляно и лява ръка.
  • Десният крак оставате изпънат, а дясната ръка поставете зад тила.
  • Повдигнете десния крак, свивайки го в коляно, като едновременно с това насочите левия лакът към него. Задръжте и се върнете в изходна позиция.
  • Повторете това 15 пъти и сменете страните.

4. Дъска

Дъската е едно страхотно упражнение, което тренира цялото тяло, но особено много натоварва тези на корема и гърба.

Как да я направите:

  • Застанете на колене и лакти на постелка на пода.
  • Поставете лактите точно под раменете и опънете двата крака.
  • Тялото трябва да е изпънато, образувайки една права линия.
  • Задръжте позата поне 20 секунди, ако можете – и повече.

5. Морска звезда

Упражнението е идеално за извайване на корема.

Как да го направите:

  • Легнете на постелката. Изпънете краката и ръцете, за да се получи буквата Х.
  • Повдигнете торса и ръцете, едновременно с това повдигнете таза, като свивате краката в коленете. Приближете лактите към коленете.
  • Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.
  • Повторете 20 пъти.

6. Коремни преси от прав стоеж

Това упражнение натоварва мускулите на корема и бедрата.

Как да го направите:

  • Застанете прави. Стъпалата са леко раздалечени, ръцете се зад тила.
  • Повдигнете дясното коляно и в същото време насочете левия лакът към него, за да се срещнат.
  • Върнете се в изходна позиция и направете същото движение с левия крак и десния лакът. Дръжте гърба прав. Приближавайте коляното към лакътя чрез извиване на торса, а не чрез навеждане напред.
  • Повторете общо 30 пъти.

7. Странично повдигане на два крака

Това упражнение натоварва коремните мускули, косите мускули, глутеусите и бедрените мускули.

Как да го направите:

  • Легнете на дясната ви страна. Поставете краката изпънати един върху друг.
  • Подпрете се на лявата ви ръка. Повдигнете краката и леко повдигнете торса.
  • Задръжте за секунда и бавно спуснете краката, но без да ги пускате изцяло на земята.
  • Повторете 15 пъти за всяка страна.

8. Махало

Махалото работи за коремните мускули и за кръста.

Как да го направите:

  • Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете изпънати встрани.
  • Изправете краката си вертикално в една линия: таз, колене и глезени.
  • Бавно започнете да спускате краката вляво, докато усетите напрежение в косите мускули.
  • Бавно се върнете към средата и спуснете краката в противоположната посока.
  • Повторете общо 30 пъти.

9. Магарешки ритник

Това упражнение работи за коремните мускули, за дупето и за гръбнака.

Как да го направите:

  • Застанете на четири крака.
  • Започнете с десния крак, дръжте го свит в коляното и го вдигнете нагоре във въздуха, докато ходилото ви е точно над дупето.
  • Задръжте тази поза, стегнете мускулите на дупето и върнете крака в изходна позиция, но без коляното да опира пода.
  • Повторете упражнението 20 пъти за всеки крак.