Мазнините около корема са едни от най-упоритите за сваляне, но, за щастие, има ефективни упражнения, с които да ги преборим.
Съчетайте тези упражнения с малко кардио, по-малко сладко и повече здравословни храни, за да получите мечтаната талия.
1. Странично докосване
Страничното докосване на стъпалата е изключително лесно упражнение, което натоварва косите коремни мускули.
Как да го направите:
- Легнете по гръб на пода.Поставете двете ръце встрани от тялото.
- Сгънете краката в коленете. Максимално приближите петите до дупето.
- С интензивно движение протегнете лявата ръка към пръстите на левия крак.
- Върнете се в изходното положение и веднага протегнете дясна ръка към десния крак.
- Повторете 30 пъти общо, по 15 пъти за страна.
2. Странични коремни преси
Още едно упражнение, което натоварва косите мускули.
Как да го направите:
- Легнете на дясната ви страна. Краката са един върху друг, лявата ръка придържа главата.
- Дръжте краката изпънати и ги повдигнете от пода. В същото време повдигнете и торса, за да образувате буквата V.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете 8 пъти за всяка страна.
3. Триъгълни коремни преси
Още едно упражнение за косите мускули.
Как да го направите:
- Застанете странично. Подпрете се на ляво коляно и лява ръка.
- Десният крак оставате изпънат, а дясната ръка поставете зад тила.
- Повдигнете десния крак, свивайки го в коляно, като едновременно с това насочите левия лакът към него. Задръжте и се върнете в изходна позиция.
- Повторете това 15 пъти и сменете страните.
4. Дъска
Дъската е едно страхотно упражнение, което тренира цялото тяло, но особено много натоварва тези на корема и гърба.
Как да я направите:
- Застанете на колене и лакти на постелка на пода.
- Поставете лактите точно под раменете и опънете двата крака.
- Тялото трябва да е изпънато, образувайки една права линия.
- Задръжте позата поне 20 секунди, ако можете – и повече.
5. Морска звезда
Упражнението е идеално за извайване на корема.
Как да го направите:
- Легнете на постелката. Изпънете краката и ръцете, за да се получи буквата Х.
- Повдигнете торса и ръцете, едновременно с това повдигнете таза, като свивате краката в коленете. Приближете лактите към коленете.
- Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.
- Повторете 20 пъти.
6. Коремни преси от прав стоеж
Това упражнение натоварва мускулите на корема и бедрата.
Как да го направите:
- Застанете прави. Стъпалата са леко раздалечени, ръцете се зад тила.
- Повдигнете дясното коляно и в същото време насочете левия лакът към него, за да се срещнат.
- Върнете се в изходна позиция и направете същото движение с левия крак и десния лакът. Дръжте гърба прав. Приближавайте коляното към лакътя чрез извиване на торса, а не чрез навеждане напред.
- Повторете общо 30 пъти.
7. Странично повдигане на два крака
Това упражнение натоварва коремните мускули, косите мускули, глутеусите и бедрените мускули.
Как да го направите:
- Легнете на дясната ви страна. Поставете краката изпънати един върху друг.
- Подпрете се на лявата ви ръка. Повдигнете краката и леко повдигнете торса.
- Задръжте за секунда и бавно спуснете краката, но без да ги пускате изцяло на земята.
- Повторете 15 пъти за всяка страна.
8. Махало
Махалото работи за коремните мускули и за кръста.
Как да го направите:
- Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете изпънати встрани.
- Изправете краката си вертикално в една линия: таз, колене и глезени.
- Бавно започнете да спускате краката вляво, докато усетите напрежение в косите мускули.
- Бавно се върнете към средата и спуснете краката в противоположната посока.
- Повторете общо 30 пъти.
9. Магарешки ритник
Това упражнение работи за коремните мускули, за дупето и за гръбнака.
Как да го направите:
- Застанете на четири крака.
- Започнете с десния крак, дръжте го свит в коляното и го вдигнете нагоре във въздуха, докато ходилото ви е точно над дупето.
- Задръжте тази поза, стегнете мускулите на дупето и върнете крака в изходна позиция, но без коляното да опира пода.
- Повторете упражнението 20 пъти за всеки крак.
НАЗАД
