Ако тренираш редовно и се храниш правилно, но все пак не можеш да свалиш излишните килограми, може би си имаш работа с един често срещан проблем – хормонът кортизол.
Производството на кортизола е важно за тялото, защото благодарение на него можем да реагираме бързо, ако попаднем в опасна ситуация. Но постоянно високите количества на хормона могат да доведат до серия от сериозни проблеми, обединени под името Синдром на Кушинг.
Най-честата причина за високите нива на кортизола е постоянният стрес. Ето защо кортизолът е познат и като синдром на стреса. Произвеждането на твърде големи количества от хормона води до разрушаване на мускулна тъкан и нарушен метаболизъм, което пък води до трупане на мазнини.
Симптоми, показващи високи нива на кортизола:
- Резки промени в настроението: гняв, безпокойствие, тъга;
- Постоянна умора дори когато не правиш нищо;
- Главоболия;
- Сърцебиене;
- Липса на апетит или твърде голям апетит;
- Покачване на теглото без видима причина;
- Проблеми с храносмилането ;
- Често уриниране, запек или диария;
- Проблеми със съня;
- Проблеми с паметта;
- Отслабен имунитет;
- Поява на бръчки и окосмяване по лицето;
- Подуто лице, натрупани мазнини по врата.;
Как да намалиш нивата на кортизола:
1. Храни и напитки, които трябва да избягваш:
- Кофеин, алкохол, енергийни напитки, храни с високо съдържание на захар, подсладители (най-вече аспартам) и прекалено количество калий.
2. Храни, на които трябва да наблегнеш:
- Такива с високо съдържание на фосфатидилсерини, като скумрия, херинга, змиорка и други качествени протеини като цяло.
- Храни, богати на фенилаланин, като пилешко месо, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, кресон и артишок.
- Храни, богати на триптофан, като кафяв ориз, соя, семки от маслодайни растения, месо, яйца и млечни продукти.
- Храни, богати на B5: фурми, бадеми, мляко, сьомга и овесени ядки
- Други: бобови растения, пълнозърнести храни и слънчогледови семки.
3. Яж на чести интервали. Добра идея би било да се храниш 5 пъти на ден, но с малки количества. Не пропускай хранене и не оставяй гладна за дълго, защото гладуването също стимулира производството на кортизол.
4. Тренирай. Не се отчайвай, защото не виждаш мигновени резултати. Тренирай 3 пъти седмично, но не се насилвай – нека тренировката ти не е повече от 50 минути, защото прекалените изтощителни тренировки също повишават нивата на кортизола. Никога не тренирай 7 дни седмично, трябва да отделиш 2-3 дни за почивка.
5. Наспивай се. Много е важно да спиш от 8 до 10 ч. всяка нощ, защото по този начин кортизолът спада, а тялото ти се възстановява.
6. Релаксирай. Потърси техники за отпускане и релакс, които можеш да приложиш в ежедневието си. Можеш да се обърнеш към медитацията или специалните техники за дишане.
7. Вземи хранителни добавки против стрес: витамин С, златен корен (родиола), витамин B5, фолиева киселина, витамин А, цинк, женшен, сладък корен (женско биле), хром, магнезий, калций, жълт кантарион, лайка и овесени ядки.
9. Пий достатъчно вода. Стреми се да си добре хидратирана през целия ден и превърни редовното пиене на вода в навик. След събуждане и преди лягане задължително изпивай по една чаша вода.
НАЗАД
