Сънят определя целия ти ден! Ето защо ти предлагаме няколко изпитани начина да подобриш качеството си на сън, които ще се отразят благотворно на работата ти, личния ти живот, здравето и настроението ти.
1. Синхронизирай биологичния си часовник
С най-прости думи, опитвай се да си лягаш и да се събуждаш по едно и също време. Това е една от най-добрите стратегии за добър сън. Ако успееш да изпълняваш редовен график на съня си, след много кратко време ще почнеш да се будиш по-бодра и енергична.
Как да го постигнеш?
• Опитвай се да си лягаш по едно и също време
• Избегни преспиването през уикенда
• Пребори сънливостта след вечеря - след вечеря не лягай направо на дивана, а направи нещо, което ще те стимулира физически (приготвяне на дрехите за следващия ден, измиване на чиниите и тн.)
2. Контролирай достъпа на светлина в спалнята
Мелатонинът е хормон, който се регулира от светлината. Мозъкът ни произвежда повече мелатонин, когато е по-тъмно, което ни прави по-сънливи. Точно обратното е, когато е по-светло, мозъкът ни остава на щрек.
Как да го постигнеш?
• Избягвай пряка светлина от екран 1-2 часа преди да си легнеш
• Кажи “Не” на телевизията до късно
• Пусни щорите или пердетата, преди да си легнеш. Дори и лунната светлина вреди на добрия сън
3. Спортувай
Всекидневните тренировки ти помагат да се наспиваш по-добре и да се чувстваш по-малко сънлив през деня. Спортуването засилва метаболизма, вдига телесната температура (което особено през зимните месеци е важно) и стимулира отделянето на хормони като кортизол (хормон, регулиращ стреса в организма).
Как да го постигнеш?
• Колкото повече тренираш, толкова повече ползи носи това за подобрение на съня ти, но дори и лека, 10-минутна, тренировка, би имала много позитивен ефект
• Бъди търпелива - ползите от тренировките могат да дадат позитивен ефект върху съня ти чак след 1-2 седмици
4. Обърни внимание на това, което консумираш
Дневните ти хранителни навици се отразяват пряко на съня ти, особено в часовете преди заспиване.
Как да го постигнеш?
• Намали използването на кофеин и никотин
• Избегни обилните вечери
• Избегни алкохола преди лягане
• Избегни консумацията на прекалено много течности
5. Подобри средата си за сън
Може би най-важното правило - ако не ти е удобно, няма да спиш добре. Удобството по време на сън изпраща силни сигнали до мозъка, че е време да отпусне тялото и да отпочине от натрупания стрес и напрежение през деня. Понякога дори и малките промени могат да окажат огромна разлика в качеството на съня.
Как да го постигнеш?
• Поддържай стайната температура - според изследванията най-добрата температура за сън е 18° Целзий
• Сведи шумовете до минимум - използвай тапи за уши
• Създай най-удобното легло - матракът е най-важното нещо в едно легло. За най-добри резултати ние препоръчаме матраците Dormeo, те са изработени от висококачествени материали с най-модерната техника.
Вземи сега новия си матрак Dormeo с 30 дни тест период, безплатна доставка и 0% лихва!
НАЗАД
