X

Най-здравословната и лесна закуска, която можете да си направите

от в 15:38 на 29.12.2016 в Рецепти | Свободно време


Най-здравословната и лесна закуска, която можете да си направите

Най-здравословната и лесна закуска, която можете да си направите

Накиснатите за през нощта овесени ядки са перфектната засищаща закуска, която няма да ви отнеме никакво време. В сравнение с готовите мюсли смеси, те не съдържат вредни подобрители, а са напълно естествен източник на полезни вещества. Те съдържат фибри и протеини, които ще ви държат сити поне до обяд. Освен това овесените ядки са технически непреработени и съответно са с много нисък гликемичен индекс. Това означава, че те се усвояват бавно и по този начин предпазват организма от резки пикове на кръвната захар и инсулина, осигурявайки стабилно ниво на енергията през деня и предпазвайки от поява на неконтролируем глад.

Най-лесният начин да си ги приготвите за закуска е просто да ги накиснете предната вечер, в комбинация с различни други вкусотии, а на сутринта те са готови за хапване! Чрез накисването се отстранява и фитиновата киселина от овесените ядки, която в противен случай дразни стомаха.

Ето и три примерни рецепти за накиснати овесени ядки:

Овесени ядки с ябълки:

Необходими продукти

1/2 чаша овесени ядки
1 супена лъжица семена от чиа
1/2 чаша ванилово соево мляко
1 чаена лъжичка кленов сироп или мед
1/4 чаена лъжичка канела
1/4 ябълка, нарязана
1 супена лъжица ситно смлени орехи

Начин на приготвяне

По реда в списъка добавете всички съставки, без ядките, в буркан или купичка. Сложете ги в хладилника за през нощта. Сутринта добавете орехите, които по желание можете също да накиснете, но в отделен съд и се насладете на закуската си. Елементарно, нали?

Овесени ядки със стафиди и бадеми

Необходими продукти

1/2 чаша овесени ядки
1 супена лъжица семена от чиа
1/4 чаени лъжички канела
1 чаена лъжичка кленов сироп или мед
1 супена лъжица стафиди
1 супена лъжица нарязани бадеми
1/2 чаша соево или бадемово мляко 

Начин на приготвяне

Поставете всички съставки без ядките в бурканче, поставете го в хладилника за през нощта. На сутринта можете да го гарнирате с бадемите и пресни плодове. 

Овесени ядки с банан и фъстъчено масло

Необходими продукти

1/2 банан
1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1/2 чаена лъжичка ленено семе
1/2 лъжичка протеин на прах 
1/4 чаена лъжичка канела
1/3 чаша овесени ядки
1 супена лъжица неподсладено соево мляко
1 супена лъжица стафиди
1 супена лъжица ситно нарязани бадеми

Начин на приготвяне:

Намачкайте банана и го смесете с фъстъченото масло. Смесете лененото семе, протеина, канелата и овесените ядки, добавете млякото. Добавете стафидите и ядките, можете да оставите малко от тях за топинг. Поставете в хладилника за през нощта. 



Теми   закуска | овесени ядки

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: include(gemius/category_35.txt): failed to open stream: No such file or directory

Filename: views/index.phtml

Line Number: 896

A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: include(): Failed opening 'gemius/category_35.txt' for inclusion (include_path='.:/usr/share/php:/usr/share/pear')

Filename: views/index.phtml

Line Number: 896