X

Научете правилната техника за бягане за 30 секунди (видео)

от в 10:03 на 10.04.2014 в Здраве и спорт | Спорт


Научете правилната техника за бягане за 30 секунди (видео)

Научете правилната техника за бягане за 30 секунди (видео)

Бягането ни помага да поддържаме идеално тегло, но също така и да бъдем здрави. За да не си навредим обаче, е добре да знаем правилната техника. Ако бягаме правилно, ще се предпазим от травми и ще постигнем по-добри резултати.

Много хора не се замислят как стъпват по време на бягане. Единият вариант е да стъпвате първо с пръстите, при което напрягате изключително много мускулите. Бягането по този начин не е особено успешно, защото ви липсва издръжливост.

Вторият вариант е да стъпвате с пета и така да забавяте темпото. Петата действа като спирачка и увеличава натоварването на коленете, глезените и бедрата.

Препоръчваме ви третия вариант, при който стъпвате с цяло стъпало и се изтласквате с петата към пръстите. Така не губите енергия и усилия, което прави тренировката ви по-ефективна.

Важно е и да обърнете внимание на коленете. По време на бягане те трябва да са леко свити. Ако бягате с опънати крака, намалявате темпото и натоварвате повече коленете и бедрата. 

Открийте най-доброто темпо за вас и не се опитвайте да бягате с големи стъпки. В противен случай бързо ще се уморите. Неправилно изнесената тежест увеличава риска от травми, които съвсем не са за пренебрегване. 



Теми   бягане | джогинг | здраве | правила | спорт | техника

Още по темата

Коментари

Зареждане






x

Ако не искаш да получаваш най-интересните статии, натисни тук.