Вземете стол и сложете крака си на седалката. Издигнете се сякаш изкачвате стъпало, докато двата крака се повдигнат. Слезте от стола и повторете. Направете 3 серии от 15 повторения - редувайте опорния си крак. С това упражнение ще укрепите дупето и краката си.
