Вземете 2 бутилки вода, по една във всяка ръка. Дръжте ръцете си възможно най-близо до страните на тялото. Докато все още държите горната част на ръцете до тялото, повдигнете предмишниците, докато стигнат до гърдите. Спуснете ги обратно в изходна позиция и започнете отначало. Изпълнете 3 серии от 20 повторения. Можете да използвате всеки тип бутилка, която имате вкъщи, било то вода, от газирани напитки или дори празна, която да напълните с пясък или пръст. Това упражнение има за цел да ви помогне да тонизирате бицепса си, но можете да го комбинирате с различни упражнения за ръце, за да работите с всичките си мускули на ръцете или дори мускулите на краката.