Започнете в поза за велосипеден крънч, но вместо да движите тялото си, вдигнете разтегнатия си крак нагоре-надолу за 50 секунди. Основните мускули, работещи при велосипедния крънч, са коремните и бедрата. А поставянето на крака високо ще ви помогне да работите и с долната част на корема. След като приключите, направете 10 секунди почивка, преди да преминете към упражнение номер 2.