Правейки това упражнение, ще разтегнете и укрепнете крушовидния мускул, който е отговорен за подпомагането на въртенето на бедрата. Това е важен мускул за седалищния нерв, който може да се възбуди, ако крушовидния мускул е твърде стегнат. 1. Седнете с изпънати пред вас крака. 2. Кръстосайте десния крак над левия и поставете десния крак плоско на пода. 3. След това поставете дясната ръка на пода зад тялото си, а лявата ръка (или лакътя за по-голямо разтягане) на дясното коляно. 4. Натиснете десния крак вляво и леко завъртете торса си надясно. 5. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете от другата страна.