Това упражнение може да подобри мобилността на бедрата в дългосрочен план, нещо, което може да бъде пренебрегвано в ежедневието ни, ако прекараме цял ден в седнало положение. 1. Седнете с дясното коляно, разположено на 90 градуса пред себе си, като се уверите, че прасецът ви е прав, а долната част на крака е обърната наляво. Десният крак трябва да остане огънат. 2. Поставете лявото си коляно от лявата страна на тялото и огънете коляното с крак, обърнат към стената зад вас. Левият крак трябва да остане огънат. 3. Дръжте дясната си буза на дупето на пода и преместете лявата колкото се може по-надолу към пода. 4. Задръжте позицията от 30 секунди до 2 минути в зависимост от нивото ви на комфорт. Повторете от другата страна.