Повтарянето на това упражнение не само изгаря калории, но и ще почувствате дългосрочните ползи от по-силните крака и подобрения баланс. 1. Първо, трябва да легнете на една страна. 2. Важно е да държите долния крак възможно най-прав, като огънете горното си коляно и приведете крака до дупето си. 3. Останете в това положение, като постоянно дърпате горния си крак леко към дупето. 4. Опитайте се да поддържате стабилни бедрата си, за да не падате, когато дърпате, като поддържате средата на тялото изпъната. 5. Останете така до 2 минути. Сега се обърнете и повторете от другата страна.