Това упражнение може да даде на долната част на гърба добра тренировка, тонизирайки коремните мускули, докато укрепва гръбнака. 1. Легнете на корема и изпънете краката си зад себе си. 2. Поставете лактите си под раменете, а предмишниците плоско на пода. Повдигнете гърдите си от пода. 3. Дръжте бедрата притиснати към пода и си представете гръбнака си удължен, като същевременно поддържате раменете меки и отпуснати. 4. Опитайте се да избутате тялото си достатъчно просто за разтягане в долната част на гърба, но спрете, ако почувствате болка или прекалено разтягане. 5. Задръжте позицията за 30 секунди и повторете веднъж или два пъти, ако искате.