За да освободите напрежението в долната част на гърба, го протегнете над ръба на леглото, за да може главата ви да отиде под нивото на гръбнака. Не правете това разтягане, ако имате някакви наранявания на гръбнака. Легнете по гръб. Раменете ви трябва да са разтегнати над ръба на леглото, а главата ви да е под нивото на леглото ви, както е показано на картинката. Отпуснете гърба си. Започнете леко да протягате ръце към пода. Дишайте бавно. След всяко разтягащо движение задръжте за около 5 секунди. След това се върнете в първоначалното положение и поемете дълбоко дъх. Направете толкова повторения, колкото е необходимо.