- Легнете по гръб със свити колене. Ръцете трябва да са отпуснати покрай тялото.
- Вдигнете единия крак нагоре, като го изправите.
- Повдигнете ханша и спрете.
- Свалете го, докато кракът е във въздуха.
- Повторете 15 пъти и сменете крака.
- Контролирайте процеса внимателно.