Седнете удобно на стол или на пода с изправен гръб, леко назад наведени рамене, а главата да гледа напред. С два пръста от ръката от същата страна, от която изпитвате най-много болка и ги поставете върху брадичката. Като останат там, дръпнете ги напред колкото можете и го задръжте за няколко секунди. Внимателно натискайки брадичката си с пръсти, бутнете я докрай, за да направите двойна брадичка. Задръжте позицията за няколко секунди, след което повторете упражнението. Продължителност: 30 секунди