Защо са опасни: тук всичко е просто. Допълнителното тегло на гиричките не добавя стабилност, а напротив, измества центъра на тежестта, което най-често води до лоша координация. Започвате да се навеждате по неправилен начин, което увеличава риска от разтягане на мускулите на гърба и води до наранявания на гръбначния стълб. Тези упражнения по принцип са доста трудни за правилно изпълнение, а с тежестта се превръщат в една голяма пречка.

Алтернатива: Застанете прави с крака малко по-разкрачени от ширината на раменете. Вземете медицинската топка в ръцете си и с изправени ръце я повдигнете нагоре, така че да е над лявото ви рамо. Докато издишвате, спуснете топката по диагонал отгоре надолу към дясното бедро, докато се спускате в полуклек. Върнете се в изходна позиция. Най-важното тук е да не оставате в нито една позиция повече от секунда. Повторете упражнението и на другата страна.

Това упражнение, което получи интересното име „дървосекач“ (wood choppers), помага да се тренират коремните мускули, да се отървете от мастните натрупвания отстрани и да сведете до минимум появата на възможни наранявания на гръбначния стълб.