Защо е опасно: доста популярно упражнение при домашния фитнес. Вземете една пудовка в ръцете си и започнете да огъвате лактите си, повдигайки я към гърдите си. Разбира се, това упражнение не е толкова опасно, колкото предишните, но все пак е по-добре да го изключите от тренировките си. Причината е, че то е на практика неефективно, тъй като за него се използват само няколко мускула и полза от него реално няма.

Алтернатива: Ще ви трябват ластици за упражнения, за да изпълните това упражнение. Хванете по един край на ластика с всяка ръка с хват отдолу (дланите са обърнати към вас). И започнете да свивате ръцете си към гърдите една по една. Имайте предвид, че тази ръка, която стои неподвижно, никога не е напълно изправена, тя винаги трябва да бъде леко свита. Поради напрежението на ластиците и постоянното съпротивление, това просто упражнение може да натовари бицепсите ви много по-добре от предното упражнение с пудовката или дъмбела.