Защо са опасни: основният недостатък на упражненията за външната и вътрешна част на бедрото е свързана с тазобедрената става и възможността от тежка контузия. Дори ако зададеното тегло отговаря на всички параметри, от които се нуждаете, е възможно да причинят силен дискомфорт на вашите сухожилия.

Алтернатива: Застанете на един крак и изпънете ръцете си пред себе си. Клекнете на опорния крак и наклонете торса си напред, докато коляното на неопорния крак е възможно най-близо до пода. Върнете се в изходна позиция. Сменете краката.

Това упражнение се нарича „Скейтър“ е едно от най-добрите такива за ефективна работа на всички бедрени мускули, като премахва възможността от наранявания.