Това е динамично силово упражнение за цялото тяло, което ангажира перфектно мускулите. Това помагат на човек да се справя безпроблемно с ежедневните задачи като ходене, изкачване на стълби и др.

Начална позиция: раздалечете краката на ширината на раменете, с ясна опора на палеца, малкото пръстче и петата, пръстите на краката сочат напред, тялото е в неутрална позиция. Спуснете таза си приблизително успоредно на пода, като го наклоните леко напред. В най-ниската точка тялото и пищялите трябва да са успоредни. Направете пауза за 1-2 секунди, докато издишвате и се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да се разнообрази с допълнителни тежести.