Едно от най-добрите упражнения за работа на повечето мускулни групи и укрепване на средната част на тялото.

Начална позиция: ръцете са на пода, раздалечени на ширината на раменете, краката са раздалечени на ширината на бедрата, тялото е изпънато в равна права линия. Стремете се главата да е напред, петите назад, поддържайте корема, дупето и бедрата. Насочете таза към ребрата - това помага да се избегне прекомерното отклонение в лумбалната област.