Ефективно упражнение за работа на задната и предната част на бедрото (бицепс и четириглав мускул). Страничните напади работят и върху вътрешната зона – адукторните мускули на бедрото - и дупето.

Начална позиция: застанете прави, краката да раздалечени на ширината на бедрата. Направете голяма крачка встрани с левия крак. Пръстите на двата крака сочат напред, стъпалата са изцяло на пода.

Свийте левия си крак, прехвърлете тежестта на тялото върху него и преместете таза си назад, сякаш се опитвате да седнете на стол с лявата страна на тялото си. Натиснете левия си крак от пода, за да се върнете в изходна позиция.

Страничните напади тренират краката един по един. Това помага за укрепване на стабилизиращите мускули, подобряване на баланса и се постига симетрично развитие на краката.