Упражнението е насочено най-вече към седалищните мускули, а също така ангажира мускулите на долната част на гърба. Легнете на пода и сложете ръцете си покрай тялото. След това огънете коленете си. Издишайте и повдигнете бедрата си. Тялото ви трябва да образува права линия. Върнете се в изходна позиция и направете 12-15 повторения Можете да промените позицията на ръцете си или да опитате мост с единия крак, за да работят всички части на мускулите ви.