Упражнението ангажира цялото тяло, особено коремните мускули и тези на долната част на гърба и помага за подобряване на стойката. Оформете права линия с тялото си от главата до пръстите на краката. Лактите трябва да са под раменете. Уверете се, че не огъвате долната част на гърба. Свийте мускули в средната част на тялото и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Починете си и повторете упражнението отново. Ако не можете да поддържате правилното положение на тялото, не използвайте предмишниците - просто останете в позиция за лицева опора.