Това упражнение тонизира външната част на бедрата и седалищните мускули, правейки ги по-повдигнати. Легнете на една страна. Тялото ви трябва да образува права линия. Използвайте ръцете си за подкрепа. Бавно повдигнете горната част на крака. Останете в тази позиция за момент. Върнете се в начална позиция, но не позволявайте горната част на крака да докосва другия крак, докато не завършите серията. Направете 12-15 повторения за всеки крак. Не извивайте гърба си и поддържайте правилна стойка по време на упражнението.